Gut schlafen

Eine angenehme Raumtemperatur spielt eine wichtige Rolle für erholsamen Schlaf und wirkt sich direkt auf die Schlafqualität aus. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Schlafzimmer-Temperatur zwischen 15 und 19°C optimal ist, um tief und erholsam zu schlafen.

Warum ist das so? Während des Schlafs sinkt die Kerntemperatur des Körpers natürlich leicht ab, um wichtige Regenerationsprozesse zu unterstützen. Ein zu warmes oder zu kühles Umfeld kann diese natürliche Abkühlung jedoch beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass Sie häufiger aufwachen, unruhiger schlafen und sich weniger ausgeruht fühlen. Wenn die Raumtemperatur im Schlafzimmer zwischen 15 und 19°C gehalten wird, wird das Schlafumfeld für den Körper als ideal empfunden, sodass die Temperaturregulierung automatisch und ohne größere Anstrengungen erfolgen kann. Das ermöglicht längere Tiefschlafphasen und einen insgesamt stabileren Schlaf.

Ein paar einfache Tipps können helfen, diese optimale Temperatur zu erreichen und zu halten: Regelmäßiges Lüften – vorzugsweise vor dem Zubettgehen – bringt frische, kühle Luft ins Zimmer und sorgt gleichzeitig für eine optimale Sauerstoffversorgung. Während der Heizperiode empfiehlt es sich, die Heizung niedriger einzustellen oder ganz auszuschalten und bei Bedarf eine zusätzliche, atmungsaktive Decke zu verwenden, die für die nötige Wärme sorgt, ohne das Bettklima zu sehr aufzuheizen. Ein Thermometer im Schlafzimmer kann dabei helfen, die Temperatur im idealen Bereich zu halten und Schwankungen zu vermeiden.

Auf diese Weise unterstützt die richtige Schlafzimmertemperatur nicht nur das Einschlafen, sondern verbessert auch die Qualität des Schlafs – ein kleiner, aber bedeutender Schritt für mehr Wohlbefinden und Energie im Alltag.